Zapewne słyszeliście wiele razy, że życie chwilą, inaczej mindfulness, jest sednem dzisiejszego życia i że najlepiej codziennie to praktykować. No dobrze ale jak to osiągnąć? Co należy zrobić? Najlepszym sposobem jest wyciszenie myśli w głowie i skupienie się na tu i teraz czyli praktykowanie medytacji. Ale jeśli nie jesteś pustelnikiem, żyjącym samotnie na odludziu albo mnichem w odciętym od miejskiego życia klasztorze, to szczerze powiedziawszy ciężko będzie Ci medytować cały dzień podczas codziennej „gonitwy” wśród przeróżnych zadań i obowiązków. Spróbuj jednak znaleźć krótkie przerwy w ciągu dnia na dosłownie 2-3 minutową medytację i wyciszenie myśli i równomierny głęboki oddech. Możesz to zrobić jadąc tramwajem lub autobusem, stojąc w korku, jadąc na rowerze czy robiąc sobie przerwę od komputera i zamiast kolejnej kawy skupić się na medytacji i oddechu. Jest także inny sposób na bycie tu i teraz. Bądź 100 % w każdym momencie. Jeśli ktoś do Ciebie mówi to skup się na tym dokładnie co mówi, nie błądź myślami przy innym temacie, tylko bądź tu i teraz. Zobaczysz jak wyostrzy Ci się umysł i jak osoba, która do Ciebie mówi dostrzeże Twoją absolutną uwagę na tym, co mówi. Spowoduje to także nić połączenia i komunikacji, bowiem dzięki Twojej uwadze przekażesz drugiej osobie szacunek do niej i do tego co mówi. Ta osoba to poczuje energetycznie i dzięki temu będzie Ci wdzięczna za Twoją uwagę. Wytworzy się połączenie, które w łatwy sposób może doprowadzić do obopólnego zrozumienia. To samo zastosuj wykonując jakąś czynność w danym momencie. Załóżmy, że myjesz naczynia w zlewie. Skup się na tym, poczuj jak ciepła woda otula Twoje dłonie, jak miękka gąbka poddaje się pod naciskiem Twojego dotyku. Nie ma nic innego tu i teraz tylko Ty myjący naczynia. Albo bierzesz prysznic, poczuj jak ciepła woda spływa po Twoim ciele, jak jest Ci przyjemnie i relaksująco. Nakładasz krem na ciało? Poczuj jego zapach i aksamitny dotyk jak nakładasz go na swoje ciało. Cokolwiek robisz włóż w to całą swoją uwagę. Dzięki temu będziesz tu i teraz, a dodatkowo będziesz bardziej wydajny w swoim działaniu. Co jeszcze możesz zrobić, żeby ćwiczyć mindfulness? Możesz dostrzegać otoczenie. Przypuśćmy, że spacerujesz ulicą. Dostrzegaj to, co mijasz i co się wokół Ciebie dzieje. Kolorowe liście na drzewie, kasztany na trawie, zapach kwiatów na grządce, powiew wiatru na we włosach, promień słońca na Twojej twarzy, śmiejącą się i biegnącą za piłką dziewczynkę, gruchającego gołębia drepczącego po kałuży, mijającą Cię osobę rozmawiającą przez telefon, cokolwiek to będzie obserwuj to i jednocześnie bądź w poczuciu wdzięczności, że masz zmysły, którymi możesz widzieć, słyszeć i czuć otaczającą Cię rzeczywistość. Ten moment spowoduje, że poczujesz się dokładnie tu i teraz. Jest jeszcze jedna rzecz, którą naprawdę warto praktykować. Uśmiechaj się do siebie i do innych mijając ich na ulicy. Nie ma większej siły energetycznej niż uśmiech skierowany do drugiego człowieka. I nie jest ważne czy ta osoba go odwzajemni (chociaż w imię prawa przyciągania jestem pewna, że odwzajemni:)), ważne, że Ty w zgodzie ze sobą i ze swoim wewnętrznych uśmiechem roztaczasz go dookoła. Wytwarza się wtedy bardzo silne pole energetyczne. Praktykując to często spowodujesz, że będziesz się po jakimś czasie naturalnie się tak zachowywać. Pozwól sobie na te chwile w ciągu dnia kiedy będziesz ze sobą tu i teraz.
You have probably heard many times that you should live in the moment, in other words, practice mindfulness and do it everyday. Alright, but how? What should you do exactly? The best way to achieve this mindset—calming your thoughts and focusing on the here and now—is by meditating. However, to be perfectly honest, if you’re not a hermit living somewhere secluded or a monk in a monastery, it might be difficult for you to meditate for the entire day while having a myriad of other tasks and duties. Instead, try to dedicate even just 2-3 minutes for a quick meditation wherein you calm your mind and breathe deeply. You can do this while waiting for the bus, stuck in traffic, riding the bike or taking a break from staring at the computer screen. Rather than making yet another coffee, focus on your breathing and calming your mind. There is also another way to be present in here and now. Be in every moment a hundred percent. If someone is talking to you, focus on what they’re saying and don’t let your mind drift. You will notice how your mind becomes more attuned and the other person will notice your complete attention. This will create a thread of understanding between you two because by listening closely you are communicating respect towards your interlocutor. This will surely make them enthusiastic as well as grateful for your attention. A connection will be established and lead to mutual understanding. You can apply this to anything you are doing in a given moment. Let’s say you’re doing the dishes. Focus on your actions, on how warm water feels on your skin and how the sponge yields under your touch. In this moment there is nothing else besides you and your task at hand. When you’re taking a shower, feel how nice and relaxing warm water feels. When you’re applying lotion, notice its smell and how the texture feels on your body. Dedicate your undivided attention to whatever you’re doing. Thanks to this you will be in the moment and simultaneously more proficient at your task.
What else can you do to practice mindfulness? You can pay attention to your surroundings. Let’s say you’re walking down the street. Try to notice what is happening around you as you pass it. Colorful leaves on trees, chestnuts in the grass, the smell of flowers, a gust of wind hustling through your hair, a ray of sunshine on your face, a girl laughing and running after a ball, a pigeon stepping into a puddle, another passerby talking on the phone—whatever it may be, pay attention it. At the same time, be grateful for your senses, which allow you to observe the world around you. This will make you feel present in the here and now.
One more thing worth practicing is smiling. Smile to yourself and others as you pass them on the street. There’s no greater energy than a smile directed at another person. And it doesn’t matter if the other person reciprocates (although, in accordance with the law of attraction, I’m sure that they will). What’s important is that you are acting in accordance with yourself and are emanating your smile. This creates a powerful energetic field around you. By practicing all this regularly you will soon notice that it becomes part of your natural behavior. Allow yourself those moments on a daily basis and to be present in the here and now.
Aga w wysokiej wibracji 